Oveselība

Kategorija: Noderīgi

Sākums > Noderīgi > Page 8
Okt 10 2023

Oktobris – krūts veselības mēnesis

Oktobris visā pasaulē tiek atzīmēts, kā krūts veselības mēnesis ar mērķi veicināt izpratni par krūšu veselību un krūts vēža profilaksi. Krūts vēzis ir visbiežāk diagnosticētais ļaundabīgais audzējs sievietēm pasaulē. Arī Latvijā krūts vēzis ir biežākais atklātais ļaundabīgais audzējs un visbiežākais nāves cēlonis ļaundabīgo audzēju grupā sievietēm. Krūts vēža attīstību var ietekmēt dažādi faktori, kurus dzīves laikā var pilnībā novērst vai būtiski mazināt: smēķēšana, alkohola lietošana, liekais svars un aptaukošanās, fiziskās aktivitātes. Taču ir arī riska faktori, kurus nevar ietekmēt (vecums, dzimums, krūts vēzis ģimenē, sievietes cikls (sievietēm, kurām menstruācijas sākās pirms 12 gadu vecuma un / vai menopauze iestājās pēc 55 gadu vecuma)). Līdz ar to liela nozīme ir krūts vēža profilaksei – veselīgam uzturam, aktīvam dzīvesveidam, kaitīgo ieradumu pārtraukšanai un regulārām krūts pārbaudēm – krūšu pašpārbaude un krūts vēža skrīnings. 📍 Krūts veselības mēneša ietvaros izmanto iespēju smelties iedvesmu un jaunas zināšanas Oveselība organizētajā SIEVIETES VESELĪBAS VAKARĀ jau 12.oktobrī plkst. 18.00 Oveselība telpās (Brīvības ielā 44, Ogrē)! Sievietes veselības vakara sarunas tēmas: • Krūšu veselība un pašpārbaude • Acu veselība un rūpes par savu redzi Vietu skaits ir ierobežots! Vairāk informācijas par 12.oktobra pasākumu un pieteikšanās kārtību lasi Oveselība mājaslapā: https://oveselibaogre.lv/pasakums/sievietes-veselibas-vakars-12-oktobri-ogre/ Dalība pasākumā ir bezmaksas, jo Oveselība pasākumu organizē, īstenojot ESF projektu “Pasākumi veselības veicināšanai un slimību profilaksei Ogres novada iedzīvotājiem” (Nr.9.2.4.2/16/I/031). 📍Savukārt 13. oktobrī modes un izklaides centrā “Rīga Plaza”, Mūkusalas ielā 71, Rīgā, “Art RC Gallery” telpās 2. stāvā, notiks Krūts veselības mēneša kampaņai “Pārbaudi krūtis, lai dzīvotu!” veltīts klātienes pasākums. Pasākumā varēs uzzināt par krūts vēža skrīningu, zāļu pieejamību, jaunumiem ārstēšanā, uzturu, fiziskajām aktivitātēm un emocionālo stabilitāti, katram klātienes semināra dalībniekam būs pārsteiguma dāvana. Dalība pasākumā ir bez maksas, bet ir nepieciešama reģistrācija līdz 12.oktobrim saitē: https://ej.uz/ParbaudiKrutisLaiDzivotu2023 Krūts veselības mēnesī aicinām sievietes rūpēties par savu un savu krūšu veselību, lai laikus atklāt izmaiņas krūtīs un rīkotos. Tāpat arī aicinām sievietes rūpēties vienai par otru, atgādinot savām mammām, māsām, vecmāmiņām un draudzenēm rūpēties par savu krūšu veselību!

Mai 17 2023

17.maijs – Pasaules hipertensijas diena

17. maijā tiek atzīmēta Pasaules hipertensijas diena, lai vērstu uzmanību hipertensijai jeb paaugstinātam asinsspiedienam un tā profilaksei. Šīs dienas sauklis ir “Mēri asinsspiedienu pareizi, kontrolē to un dzīvo ilgāk!” (Measure Your Blood Pressure Accurately, Control It, Live Longer).  Pieauguša cilvēka ideālais arteriālais asinsspiediens neatkarīgi no vecuma ir 120/80 mmHg. Paaugstinātu arteriālo asinsspiedienu ≥140/90 mmHg visbiežāk nejūt, tāpēc to mēdz saukt par “kluso slepkavu”. Augsts asinsspiediens bojā artērijas un dzīvībai svarīgos orgānos, kā arī ir viens no galvenajiem faktoriem aterosklerozes attīstībā.  Paaugstināta asinsspiediena riska faktori ir:  neveselīgs uzturs;  fizisko aktivitāšu trūkums;  liekais svars un aptaukošanās;  smēķēšana;   pārmērīga alkohola lietošana u. c.,  bet uzturēt normālu asinsspiedienu palīdz: veselīgs uzturs (vairāk uzturā dārzeņi, augļi, ogas, uzņemtā sāls daudzuma ierobežošana u. tml.);  regulāras fiziskās aktivitātes (vingrošana, braukšana ar divriteni, nūjošana, raita soļošana u. tml. aktivitātes vismaz pusstundu piecas reizes nedēļā);  svara kontrole;  atteikšanās no kaitīgajiem ieradumiem (smēķēšanas, alkohola un citu apreibinošo vielu lietošanas);  pietiekams miegs (vismaz 7 līdz 8 stundas ik nakti);  garīgo veselību veicinošas aktivitātes (meditācija, elpošanas vingrinājumi).  Ikvienam ir jāzina savs asinsspiediens, un jāveic asinsspiediena mērījumi vismaz 1–2 reizes gadā. Asinsspiedienu var viegli un ātri izmērīt mājās, aptiekā vai pie ģimenes ārsta. Asinsspiediena mērīšanas procedūra ir vienkārša, tomēr ir svarīgi to darīt pareizi: ieteicams nelietot kafiju, nesmēķēt vismaz 30 minūtes pirms asinsspiediena mērīšanas un vismaz 5 minūtes pirms asinsspiediena mērīšanas atrasties miera stāvoklī;  svarīgi apsēsties ar taisnu muguru uz cieta krēsla, atbalstoties pret atzveltni. Kājas jāatbalsta pret grīdu, nesakrustojot tās;  asinsspiediena mērītāja manšeti jāliek uz kailas rokas, aptuveni 2 līdz 5 cm virs elkoņa locītavas. Roka jānovieto uz cietas virsmas tā, lai augšdelms atrastos sirds līmenī;  mērījuma veikšanas laikā nesarunāties un nekustēties;  asinsspiediens jāmēra 3 reizes, par pareizo rezultātu uzskatot 2. un 3. mērījumu vai šo mērījumu vidējo rādījumu.  SPKC izstrādātie informatīvie materiāli par sirds un asinsvadu slimību, t. sk. hipertensijas profilaksi:  infografika “Zini un kontrolē savu asinsspiedienu”;  infografika “Rūpējies par savu sirdi, izvēloties veselīgu uzturu”;  infografika “Sāls”;  infografika “Tavs dārzs ir vitamīnu un minerālvielu pilns!”;  buklets “Sirds un asinsvadu veselības formula”;  grāmatzīme “7 veselas sirds rādītāji”;  informatīvais materiāls “Ķermeņa masas indekss. Vidukļa apkārtmērs” un  citi informatīvie materiāli, kas ir pieejami SPKC mājaslapā. 

Mai 15 2023

15. maijs – Starptautiskā ģimenes diena

Ik gadu 15. maijā tiek atzīmēta Starptautiskā ģimenes diena, veicinot izpratni par jautājumiem, kas saistīti ar ģimeni, un vairojot zināšanas par sociālajiem, ekonomiskajiem un demogrāfiskajiem procesiem, kas ietekmē ģimenes visā pasaulē.   Ģimene ikkatram tās loceklim sniedz ne tikai beznosacījuma mīlestību, atbalstu un drošības sajūtu, bet arī ietekmē indivīda vispārējo veselību un labklājību. Kopā pavadītais laiks ģimenē var uzlabot psihisko un fizisko veselību, paaugstināt akadēmiskos sasniegumus un pašapziņu, palīdzēt apgūt veselīgus paradumus un novērst nevēlamu uzvedību, kā arī veicināt pielāgošanās spēju, noturības, konfliktu risināšanas un citu nākotnei nepieciešamo prasmju apguvi.  Digitālās tehnoloģijas un piekļuve internetam nozīmē jaunus, efektīvākus veidus, kā savstarpēji sazināties, gūt informāciju un veikt ikdienas uzdevumus. Taču, līdz ar tehnoloģiju attīstību, pieaug arī dažādi ar šo ierīču lietošanu saistītie veselības riski, kuri var negatīvi ietekmēt bērnu un jauniešu veselību – fizisko un psihoemocionālo veselību, miega kvalitāti un ilgumu u.c. Kopīgi pavadītais laiks ģimenē un ar ierīcēm nedalīta uzmanība bērniem veicina bērna attīstību un psihoemocionālo veselību.  Aktualizējam un atgādinam, kas ģimenēm būtu jāņem vērā, audzinot bērnu digitālo tehnoloģiju laikmetā, izmantojot SPKC speciālistu izveidoto infografiku “Vecāki digitālajā laikmetā. Kas jāievēro vecākiem?” Savukārt laika pavadīšana dabā var sniegt virkni pozitīvu ieguvumu veselībai, piemēram, paaugstināt koncentrēšanās un uzmanības spējas, sniegt iespējas fizisko aktivitāšu daudzveidībai, mazināt stresu un nomāktību, uzlabot miegu, garastāvokli sociālās un kognitīvās funkcijas.  Lai atpūta pie dabas ģimenēm būtu ne tikai relaksējoša un aktīva, bet arī veselībai droša, svarīgi zināt un ievērot āra aktivitāšu drošības pasākumus – skatiet SPKC speciālistu izveidoto infografiku ar ieteikumiem, pavadot brīvo laiku kopā ar ģimeni dabā.  Ar citiem SPKC izstrādātajiem informatīvajiem materiāliem iespējams iepazīties šeit.

Apr 07 2023

7. aprīlis – Pasaules veselības diena

7.aprīlī ik gadu tiek atzīmēta Pasaules veselības diena, kuras mērķis ir aicināt sabiedrību pievērst uzmanību veselībai un rūpēm par to, kā arī aktualizēt iedzīvotāju tiesības saņemt veselības aprūpes pakalpojumus. Par veselību mums jārūpējas ne tikai ikdienā, bet arī svētkos! Gaidāmajos svētkos: Gādā par savu un bērnu drošību – pārliecinies par šūpoļu konstrukciju izturību pēc ziemas sezonas. Neļauj maziem bērniem šūpoties bez pieaugušo uzraudzības; Svētkos neaizmirsti izkustēties. Dodies pastaigā, piemēram, pa kādu no Veselības maršrutiem. Vairāk informācijas ŠEIT; Sargies no ērcēm – pēc pastaigas dabā pārbaudi, vai uz apģērba un ķermeņa nav ērces. Neaizmirsti pārbaudīt arī bērnus un mājdzīvniekus. Vairāk informācijas ŠEIT; Neļauj mikrobiem sabojāt svētkus! Mazgā rokas regulāri un pareizi. Vairāk informācijas ŠEIT; Ierobežo sāls patēriņu! Atceries, ka arī svētku laikā ieteicams uzņemt ne vairāk kā 5 gramus sāls dienā. Ja Lieldienās olas ēd ar sāli, izvēlies jodēto sāli; Lai ierobežotu uzņemtā cukura daudzumu, svētku galdā liec pašgatavotus dzērienus. Piemēram, nesaldinātu tēju vai ūdeni ar pievienotiem augļu, ogu gabaliņiem. Dzīvo vesels Ogres novadā! P.S. Materiāls sagatavots, sadarbībā ar Slimību profilakses un kontroles centru.

Mar 22 2023

22. marts – PASAULES ŪDENS DIENA

Katru gadu 22. martā tiek atzīmēta Pasaules Ūdens diena, kuras mērķis ir pievērst uzmanību ūdens resursu pieejamībai un kvalitātei un aicināt katram cilvēkam apzināties ūdens vērtību. Latvijā šī diena tiek atzīmēta kopš 1996. gada.  Pasaules Ūdens dienā ikviens tiek aicināts izvērtēt nepieciešamību aizsargāt un rūpēties par mūsu planētas ūdens resursiem, jo šobrīd vairāk nekā 2 miljardi cilvēku dzīvo bez piekļuves kvalitatīvam un uzturā lietojamam ūdenim. Viens no Apvienoto Nāciju Organizācijas (ANO) Ilgtspējīgas attīstības mērķiem paredz līdz 2030. gadam nodrošināt ūdens un sanitārijas pieejamību visiem (plašāk ar ANO Ilgtspējīgas attīstības mērķiem varat iepazīties šeit). Katra ģimene, skola un kopiena tiek aicināta veicināt situācijas uzlabošanos, mainot ūdens lietošanas paradumus savā dzīvē. Tikai kopīgiem spēkiem mēs varam pārvarēt globālo ūdens resursu krīzi.  Šī gada Pasaules Ūdens dienas devīze ir: “Esi daļa no pārmaiņām, kuras vēlies redzēt pasaulē – dari to, kas ir Tavos spēkos!”  Ūdens ir būtiska un neatņemama veselīga dzīvesveida sastāvdaļa, tāpēc šī diena ir laba iespēja cilvēkiem atgādināt arī par ūdens nozīmi viņu organismā. Pietiekama ūdens uzņemšana (vismaz 6 glāzes šķidruma dienā) ir vitāli svarīga cilvēka organismam, jo ūdens nodrošina plašu funkciju spektru:  izvada no organisma nevajadzīgās vielas;  transportē uzturvielas un skābekli uz šūnām;  aizsargā jutīgos audus;  uzlabo asins cirkulāciju organismā;  “ieeļļo” un aizsargā locītavas;  mitrina ādu un uztur tās elastību;  regulē ķermeņa temperatūru;  palīdz uzturēt normālu ķermeņa svaru;  uzlabo vielmaiņas procesus;   paaugstina organisma aizsardzības spējas u.c.  Lai aktualizētu šo dienu,  izstrādāta darba burtnīca par ūdens uzņemšanas veicināšanu pirmsskolas un sākumskolas vecuma bērniem: PASAULES_UDENS_DIENA_darba_burtnica_FINAL Lai veicinātu iedzīvotāju, it īpaši izglītojamo, pietiekamu ūdens uzņemšanu, pašvaldības tiek aicinātas izvērtēt vides pieejamību, t.i., ūdens automātu vai brīvpieejas krānu izvietošanu skolas vai citu pašvaldības ēku telpās, kā arī izglītot iedzīvotājus par regulāras ūdens padzeršanās radītajiem ieguvumiem veselībai.  Aicinām izmantot SPKC izstrādātos informatīvos materiālus:  Infografika/plakāts “Neaizmirsti padzerties!” (pieejama drukātā formātā);  Infolapa “Ēd veselīgi, izmantojot šķīvja principu” (pieejama drukātā formātā);  Informatīvais materiāls “Veselīga uztura ieteikumi bērniem no 2 līdz 10 gadu vecumam”;  Infolapa “Ēd dārzeņus, augļus un ogas katru dienu” (pieejama drukātā formātā);  Radošo uzdevumu grāmata “Vesels ēdis”;  Informatīvais materiāls “Veselīga uztura ieteikumi pieaugušajiem” (pieejams drukātā formātā);  Informatīvais materiāls “Ieteikumi veselīgam veģetāram uzturam” (pieejams drukātā formātā);  Informatīvais materiāls “Veselīga uztura ieteikumi sievietēm grūtniecības laikā”.  Ar visiem SPKC izstrādātajiem informatīvajiem materiāliem iespējams iepazīties šeit.

Mar 17 2023

17. marts – Pasaules miega diena

Katru gadu marta trešajā piektdienā (šogad 17. martā) tiek atzīmēta Pasaules miega diena ar mērķi veicināt sabiedrības izpratni par veselīgu miegu, kā arī tā ieguvumiem veselībai.  Šogad Pasaules miega dienas tēma ir “Miegs ir būtisks veselības priekšnosacījums” (ang. val. Sleep is Essential for Health). Tāpat kā veselīgam uzturam, fiziskajām aktivitātēm u.c. veselību veicinošām aktivitātēm, arī pietiekamam un kvalitatīvam miegam ir nozīmīga loma cilvēka fiziskās, psihiskās un sociālās labklājības nodrošināšanā un uzturēšanā. Šogad Pasaules miega dienas ietvaros Slimību profilakses un kontroles centra (SPKC) speciālisti ir izstrādājuši infografiku par miega traucējumiem, skaidrojot miega traucējumu rašanās galvenos iemeslus un ilgstošu miega traucējumu potenciālās sekas. Šeit iespējams papildus iepazīties ar citiem informatīvajiem materiāliem par miega tēmu: SPKC mājaslapas saturs par miega traucējumiem Brošūra “Kas ir miega traucējumi?” Infografika “Veselīgs miegs: guli labi – jūties labi!” https://www.veselapasaule.lv/lv/lasitava/miegs#saistitie-simptomi