Autors: Jekaterina

Ik gadu 14.novembrī tiek atzīmēta Pasaules diabēta diena, lai vairotu sabiedrības zināšanas par cukura diabēta raksturīgākajiem simptomiem, ārstēšanu un kontroli, kā arī 2.tipa cukura diabēta profilaksi. Šogad Pasaules diabēta dienā īpaša uzmanība tiek vērsta personu, kuras dzīvo ar cukura diabētu, psihiskajai veselībai un labbūtībai. Cukura diabēta diagnoze var radīt spēcīgas emocionālas reakcijas, sākot no neticības un dusmām līdz sevis vainošanai. Lai uzlabotu psihisko veselību, ir būtiski izkopt veselīgus ieradumus, piemēram, rūpēties par kvalitatīvu un pietiekamu miegu, veltīt laiku saviem hobijiem, veidot stabilu atbalsta sistēmu – ģimene, draugi, veselības aprūpes speciālisti u.c. Plašāk par cukura diabētu un psihisko veselību: https://www.spkc.gov.lv/lv/media/21627/download?attachment Plašāk par pašpalīdzības metodēm psihiskās veselības veicināšanai pieaugušajiem: https://www.spkc.gov.lv/lv/media/22113/download?attachment Vienlaikus iepazīsties ar citiem SPKC izstrādātājiem materiāliem par cukura diabētu un ieteikumiem 2.tipa cukura diabēta attīstības riska mazināšanai: Video: https://www.youtube.com/watch?v=nfew_AgVyVc; Infografika: https://www.spkc.gov.lv/lv/media/19614/download?attachment; Brošūra: https://www.spkc.gov.lv/lv/media/21627/download?attachment.

Novembris – Vīriešu veselības mēnesis! Šis mēnesis ir veltīts rūpēm par vīriešu veselību, īpaši uzsverot profilaktisko veselības pārbaužu nozīmi. SPKC mājaslapā ir izstrādāta sadaļa “Vīriešu veselības ceļvedis”, kas sniedz informāciju par profilaktiskajām veselības pārbaudēm, kas nepieciešamas vīrietim dažādos vecuma posmos, lai uzturētu veselību labā formā. Vienlaikus ceļvedī apkopotajos informatīvajos materiālos pieejami vērtīgi padomi, kā rūpēties par savu veselību un uzlabot pašsajūtu ikdienā. Aplūko ceļvedi šeit: https://www.spkc.gov.lv/lv/viriesu-veselibas-celvedis

21. oktobrī tiek atzīmēta Pasaules joda deficīta diena! Pētījums* liecina, ka vairāk nekā 70% Latvijas iedzīvotāju ir nepietiekams joda daudzums organismā. Par nepietiekamu joda daudzumu organismā var liecināt: nogurums sausa āda svara pieaugums muskuļu vājums trausli mati un nagi paaugstināta jutība pret aukstumu jeb salīgums atmiņas pasliktināšanās Jodu nepieciešams uzņemt ar uzturu, jo organisms pats to neizstrādā, tāpēc apskati galvenos joda avotus uzturā un parūpējies par to iekļaušanu ikdienas ēdienkartē! Vairāk par jodu un tā nozīmi lasi SPKC izstrādātajā bukletā “Jods Tavai veselībai!” https://www.spkc.gov.lv/lv/media/15981/download Plašāk par pētījumu: https://esparveselibu.lv/…/sals-un-joda-paterins…

Ik gadu 29.oktobrī tiek atzīmēta Pasaules insulta diena, kuras mērķis ir palielināt sabiedrības izpratni par insulta riska faktoriem un profilakses metodēm, lai ikkatrs būtu spējīgs laikus atpazīt un novērst iespējamo insultu. Šogad Pasaules insulta dienas devīze ir “Esi fiziski aktīvs! Esi varenāks par insultu!”, kas vērš uzmanību fizisko aktivitāšu nozīmei insulta profilaksē un atveseļošanās procesā. Pieaugušajiem tiek rekomendētas vidējas intensitātes (peldēšana, aktīva dejošana, intensīva pastaiga u.c.) fiziskās aktivitātes 150 minūtes nedēļā. Plašāk par fizisko aktivitāšu ieteikumiem pieaugušajiem un to pozitīvajiem ieguvumiem lasi šeit: https://www.spkc.gov.lv/lv/media/17396/download?attachment. Vienlaikus pārbaudi savas zināšanas par insulta pazīmēm un rīcību, ja kādu piemeklējis insults, ieskatoties SPKC izstrādātajā pastkartē: https://www.spkc.gov.lv/lv/media/21522/download?attachment.

16. oktobrī tiek atzīmēta Pasaules uztura diena (saukta arī par Pasaules pārtikas dienu), kas ir veltīta veselīga uztura popularizēšanai un sabiedrības izglītošanai par uztura nozīmi mūsu ikdienā. Aktualizējot šo dienu Oveselības komanda aicina atcerēties, cik svarīgi ir līdzsvaroti un pārdomāti veidot savu uzturu, lai nodrošinātu veselību un dzīves kvalitāti ilgtermiņā. Lai ikdienas uzturā ieviestu vairāk pilnvērtīgas un uzturvielām bagātas maltītes, iepazīsties ar būtiskākiem ieteikumiem veselīgam uzturam:Ik dienas uzturā iekļauj dārzeņus un augļus (ieteicams vismaz 5 porcijas dienā, kur 3 – dārzeņi). Dod priekšroku pilngraudu produktiem – pilngraudu maize un makaroni, auzu pārslas, brūnie rīsi u.c.Izvēlies vairāk liesus produktus – pienu un piena produktus ar samazinātu tauku saturu, liesu gaļu. Izvēlies veselīgos taukus mērenā daudzumā – rieksti, sēklas, avokado, augu eļļas. Vismaz divas reizes nedēļā iekļauj zivis!Samazini cukura patēriņu – izvēlies dabīgos saldinātājus (augļus, ogas, dateles, riekstu sviestu). Ierobežo sāls patēriņu – dienas deva ir 5g jeb aptuveni viena tējkarote. Pēti produkta marķējumu: maz sāls nozīmē: 0,25 g vai mazāk sāls uz 100 g produkta.Dzer pietiekami daudz ūdens – vismaz 6 – 8 ūdens glāzes dienā. Plānojiet veselīgas ēdienreizes, kā arī ēdiet biežāk kopā ar saviem ģimenes locekļiem un draugiem!Vairāk par veselīgu uzturu gan pieaugušajiem, gan bērniem uzzini SPKC mājaslapas sadaļā “Veselīgs uzturs”! https://www.spkc.gov.lv/lv/veseligs-uzturs   🎥 Lai sniegtu dziļāku izpratni par veselīgu uzturu, Oveselība komanda piedāvā noskatīties uztura jomas ekspertu video ierakstus Oveselība YouTube kanālā: Uztura speciālistes Jevgēnijas Jansones lekcija “Ēd, ko vēlies, bet zini, ko apēd!”. Uztura speciālistes pamattēma ir apzināta ēšana. Noliec malā telefonu, izslēdz tv un baudi ēdienu, esi klātesošs! Jevgēnija arī stāstīja par to, kā atšķirt fizisko izsalkumu no emocionālā. Lekcija ierakstīta Oveselības organizētajā koferencē “Veselīga labsajūta prātam un ķermenim” 2022. gada 8. aprīlī Ogres Centrālajā bibliotēkā. Kafija ir maģisks dzēriens, kas mērenās devās var veicināt enerģiju, gandarījuma sajūtu un imunitāti. Taču uzturzinātniece un kafijas entuziaste Ilze Laukalēja norāda, ka tās ietekmi uz organismu būtiski ietekmē mūsu fiziskā un emocionālā labsajūta.  Šis video uzņemts Pasaules veselības dienai veltītajā konferencē “Emocionālā veselība darbā un mājās”, kas norisinājās 2021. gada 7. aprīlī. #PasaulesUzturaDiena #VeselīgsUzturs #Oveselība #OgresNovads #VeselīgaDzīve #UzturaParadumi #Veselība