16. oktobris – Pasaules uztura diena

16. oktobrī tiek atzīmēta Pasaules uztura diena (saukta arī par Pasaules pārtikas dienu), kas ir veltīta veselīga uztura popularizēšanai un sabiedrības izglītošanai par uztura nozīmi mūsu ikdienā. Aktualizējot šo dienu Oveselības komanda aicina atcerēties, cik svarīgi ir līdzsvaroti un pārdomāti veidot savu uzturu, lai nodrošinātu veselību un dzīves kvalitāti ilgtermiņā. Lai ikdienas uzturā ieviestu vairāk pilnvērtīgas un uzturvielām bagātas maltītes, iepazīsties ar būtiskākiem ieteikumiem veselīgam uzturam:
Ik dienas uzturā iekļauj dārzeņus un augļus (ieteicams vismaz 5 porcijas dienā, kur 3 – dārzeņi).
Dod priekšroku pilngraudu produktiem – pilngraudu maize un makaroni, auzu pārslas, brūnie rīsi u.c.
Izvēlies vairāk liesus produktus – pienu un piena produktus ar samazinātu tauku saturu, liesu gaļu.
Izvēlies veselīgos taukus mērenā daudzumā – rieksti, sēklas, avokado, augu eļļas.
Vismaz divas reizes nedēļā iekļauj zivis!
Samazini cukura patēriņu – izvēlies dabīgos saldinātājus (augļus, ogas, dateles, riekstu sviestu).
Ierobežo sāls patēriņu – dienas deva ir 5g jeb aptuveni viena tējkarote. Pēti produkta marķējumu: maz sāls nozīmē: 0,25 g vai mazāk sāls uz 100 g produkta.
Dzer pietiekami daudz ūdens – vismaz 6 – 8 ūdens glāzes dienā.
Plānojiet veselīgas ēdienreizes, kā arī ēdiet biežāk kopā ar saviem ģimenes locekļiem un draugiem!
Vairāk par veselīgu uzturu gan pieaugušajiem, gan bērniem uzzini SPKC mājaslapas sadaļā “Veselīgs uzturs”! https://www.spkc.gov.lv/lv/veseligs-uzturs

🎥 Lai sniegtu dziļāku izpratni par veselīgu uzturu, Oveselība komanda piedāvā noskatīties uztura jomas ekspertu video ierakstus Oveselība YouTube kanālā:

• Uztura speciālistes Jevgēnijas Jansones lekcija “Ēd, ko vēlies, bet zini, ko apēd!”. Uztura speciālistes pamattēma ir apzināta ēšana. Noliec malā telefonu, izslēdz tv un baudi ēdienu, esi klātesošs! Jevgēnija arī stāstīja par to, kā atšķirt fizisko izsalkumu no emocionālā. Lekcija ierakstīta Oveselības organizētajā koferencē “Veselīga labsajūta prātam un ķermenim” 2022. gada 8. aprīlī Ogres Centrālajā bibliotēkā.

• Kafija ir maģisks dzēriens, kas mērenās devās var veicināt enerģiju, gandarījuma sajūtu un imunitāti. Taču uzturzinātniece un kafijas entuziaste Ilze Laukalēja norāda, ka tās ietekmi uz organismu būtiski ietekmē mūsu fiziskā un emocionālā labsajūta.  Šis video uzņemts Pasaules veselības dienai veltītajā konferencē “Emocionālā veselība darbā un mājās”, kas norisinājās 2021. gada 7. aprīlī.

#PasaulesUzturaDiena #VeselīgsUzturs #Oveselība #OgresNovads #VeselīgaDzīve #UzturaParadumi #Veselība